Выдержки из будущей книги-учебника о догматике Постамента.
Авторы: Олег Мальцев, Игорь Гавриленко
ЧИТАТЬ ПРЕДЫДУЩИЕ ГЛАВЫ
1. Как человек задаётся вопросом. Глава 1
2. О тех, кто верит в тебя, больше, чем ты сам. Глава 2
3. Все имеет свою цену или нет ничего дороже бесплатного. Глава 3
6. Об ответственности и постановке глобальной цели жизни
7. Классы задач
8. О выборе и принятии решений
10. Слуга слуги
ГЛАВА 11
Здесь и сейчас
Как часто вы задумывались о том, как дышите, каким образом передвигаете ноги во время прогулки, запускаете двигатель в автомобиле, закрываете холодильник после извлечения продуктов или реагируете на звук будильника?
Эти действия кажутся настолько простыми и привычными, что мы выполняем их практически неосознанно. Этот режим часто называют «автопилотом», когда наше тело, в том числе являясь биолого-механической конструкцией, действует без активного вмешательства сознания. Ни для кого не секрет, что мы редко задумываемся о процессе дыхания. Лёгкие автоматически наполняются воздухом и выпускают его. Когда мы идём, мозг и тело автоматически координируют движения ног, поддержание равновесия и направление движения, не требуя от нас осмысления каждого шага. Поворот ключа в замке зажигания, открытие и закрытие холодильника — это действия, которые мы выполняем автоматически, не задумываясь о каждом их этапе. Эти процессы настолько интегрированы в наш повседневный ритм, что их детали ускользают от нашего внимания, хотя каждая мелочь, от нажатия на ручку до регулировки силы закрытия, является результатом точной координации движений. Просыпаясь от звука будильника, большинство людей автоматически тянутся, чтобы его отключить, часто не осознавая своих действий. Режим автопилота — неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, позволяющая эффективно справляться с рутинными процессами. Это состояние, при котором тело выполняет привычные действия без необходимости осознанного контроля. Этот режим предназначен для разгрузки сознания, в том числе освобождая ум для решения задач и реализации более сложных процессов, не отвлекаясь на каждодневные мелочи. Он формируется на основе опыта, включая все его ошибки и неудачи, а также привычек, закреплённых на уровне нейрофизиологии. Действия, выполняемые на автопилоте, происходят быстрее и без задержек на обдумывание.
Автопилот — это механизм, который способен поддерживать тело даже в момент, когда все его функции отказывают. Это система, которая в случае полного отказа всех функций организма сможет обеспечить безопасное извлечение тела, действуя независимо от его состояния. Вспомните человека в пьяном состоянии. Когда человек находится в состоянии алкогольного опьянения, его восприятие и контроль над телом значительно ослабевают. В таких случаях часто включается тот самый «автопилот» — система автоматических реакций и привычек, которые были наработаны ранее. Это может проявляться в том, что человек продолжает выполнять привычные действия, такие как ходьба, речь или другие движения, но уже на уровне минимальной осознанности.
Алкоголь, влияя на центральную нервную систему, снижает способность к осмысленному поведению и самоконтролю, и многие действия становятся автоматическими. Хотя такие реакции могут иногда «спасать» в ситуации, когда требуется минимальная поддержка жизнедеятельности, они также могут быть крайне опасными, поскольку человек утрачивает способность трезво оценивать ситуацию и последствия своих действий.
В критических ситуациях, когда традиционные методы управления становятся невозможными, автопилот все же обеспечивает выполнение необходимых действий, обеспечивая «подушку безопасности» в вопросах выживания.
Но автопилот — это только видимая часть айсберга. Стремление автоматизировать процессы распространяется не только на мелкие моторные действия, но и на множество повседневных задач. На самом деле автопилот — лишь одна из составляющих более сложной и всеобъемлющей системы автоматизмов человеческого тела.
Система автоматизмов человеческого тела (САЧТ) — это более обширное понятие. Если автопилот обычно подразумевает выполнение рутинных действий без осознания, то САЧТ охватывает широкий спектр автоматических процессов, которые происходят в теле и разуме человека. САЧТ включает не только привычные физические действия, такие как ходьба или дыхание, но и более сложные поведенческие и психические реакции, такие как защитные механизмы, автоматическое копирование социальных моделей, или даже принятие ролей, направленных на выживание и сохранение стабильности. Это целая система, которая помогает человеку функционировать в различных ситуациях, обеспечивая как физическое, так и психологическое выживание.
Большинство людей используют систему автоматизмов человеческого тела (САЧТ) для выполнения повседневных задач. Однако, к сожалению, нередко она применяется не по назначению — для решения задач, требующих осознанной работы.
Поскольку это очень сложная система, она функционирует во всех направлениях: работая с воспоминаниями из прошлого или с ожиданием будущего. Единственное, что ей не нравится, — это настоящее. В такой момент наша осознанность при использовании САЧТ стремится к минимуму. Мы находимся мыслями где угодно: в прошлом, в будущем, но не в настоящем. Нас нет «здесь и сейчас». Работа в автоматическом режиме не предполагает нахождения «здесь и сейчас».
Чаще всего автоматические действия, совершаемые по привычке и без осмысления, могут приводить к ошибкам или небезопасным ситуациям, если обстоятельства неожиданно изменятся. Проблема в том, что САЧТ работает по заданным алгоритмам, что ограничивает возможности для маневрирования и не подходит для решения сложных задач. Когда мы полагаемся на автоматизмы, наше поведение становится предсказуемым и негибким, что препятствует адаптации к новым или неожиданным ситуациям. Это ограничивает нашу способность быстро реагировать на изменения, находить творческие решения и эффективно справляться с комплексными проблемами, требующими активного мышления и нестандартного подхода. САЧТ функционирует на основе конкретных принципов, подобно программному обеспечению, и не способно гибко реагировать на изменения или неожиданности. Использование САЧТ не по назначению является постоянной причиной психотравм и поражений в жизни человека. Несоответствующая ситуации роль и неверные двигательно-лингвистические цепочки — неправильные слова и поступки — приводят человека к поражению.
Без развития способности осознанно переключаться между режимами автопилота и активного внимания мы не сможем обрести более глубокое понимание себя и окружающего мира, находя радость и смысл в каждом моменте.
При использовании САЧТ в процесс включаются автоматические «эстафетные» роли вместо осознанного конструирования ролей. Осознанное конструирование ролей предполагает наличие знаний и способностей, необходимых для эффективной синхронизации роли на систему координат. Это не просто выбор поведения, а активное управление им. Это значит, что человек должен обладать не только пониманием того, какую роль он играет, но и навыками, которые позволят ему адаптировать свои действия к конкретным обстоятельствам, обеспечивая гибкость и эффективность в своих поступках.
Вместо того чтобы осознанно выбирать и адаптировать свои действия под конкретные обстоятельства, человек начинает действовать по заранее заданным схемам, как по шаблону. Поэтому «эстафетные» автоматические роли могут быть полезны в простых и предсказуемых ситуациях, но становятся источником проблем, когда требуется гибкость мышления и адаптация.
Автоматические эстафетные роли можно условно разделить на несколько основных категорий:
- Роль обеспечивающая существование
Ключевая роль САЧТ, связанная с обеспечением выживания на планете Земля. Эта роль связана с удовлетворением базовых потребностей человека — добычей пищи, сном и сексом. Она отвечает за продолжение автоматического биологического существования человека на Земле.
- Роль перекладывающая ответственность.
Чтобы разгрузить свою психику и сохранить чувство защищённости, избегая зависимости от силы и скоростей жизненных событий, человек часто вынужден использовать эту роль, перекладывая ответственность на других людей, неодушевлённые предметы или события.
- Роль горизонтальной устойчивости.
Роль связана с копированием моделей поведения, которые кажутся человеку эффективными. Она отражает стремление к контролю, к пресловутой стабильности и желанию приобрести статус.
- Роль защищать.
Всё, что связано с защитой тела и другими видами обороны человека, формируется в этом блоке инцидентов. Эта роль направлена исключительно на самозащиту. Споры, бегство, изоляция, оправдания своих слов и действий — видимые проявления работы этой роли.
- Роль жертвы.
Человек, как правило, выбирает роль жертвы, чтобы избежать возможных последствий. Плачет и жалуется на жизнь, соглашается со всем и со всеми, ищет сострадания и постоянно ищет оправдания своим действиям. Проявляет постоянное сопротивление действиям других.
- Роль завоевывающая территорию.
Эта роль характеризуется подменой понятий и принуждением. Человек, находясь в этой роли, стремится утвердить своё положение в определённой среде, используя манипуляции и принуждение для достижения своих целей. Подмена одного понятия другим служит инструментом для укрепления своего влияния и контроля над ситуацией.
- Роль прятать.
В этой роли человек скрывает свои истинные намерения и убеждения, тщательно шифруя слова и поступки. Это проявляется на уровне автоматических действий, когда человек действует, как робот, избегая открытости и честности, стремясь защитить себя или свои интересы через утаивание информации и притворство.
- Роль ждать.
В этой роли человек постоянно чего-то ждет, не прилагая усилий ни к чему. Он превращается в растение, в биологическую конструкцию, как в своем образе жизни, так и в своем мышлении.
Алгоритмические действия связаны с 32 ячейками карты автоматизмов, каждая из которых представляет собой определенный набор реакций. Ролевая функция САЧТ включает в себя 8 «эстафетных» ролей, каждая из которых проходит цикл, состоящий из 4 тактов. Находясь в этих эстафетных ролях, человек вынужден следовать этим тактам, испытывая постоянное давление. Это давление создается двумя основными факторами: «зоной неизвестного» и «неизвестными двигательными задачами». «Зона неизвестного» включает в себя всё, что человеку ещё неизвестно, а «неизвестные двигательные задачи» представляют собой действия, которые он не знает, как выполнить. В таких условиях, неспособность адаптироваться и гибко подходить к новым задачам приводит к ограниченности и неэффективности, что безусловно запускает механизм неудач и вызывает ощущение беспомощности. Программное обеспечение САЧТ предполагает, что человек, находясь в таком состоянии, движется под давлением сил, либо вниз по карте автоматизмов, либо слева направо, проходя цикл эстафетной роли, в которой он находится.
Осознанное конструирование ролей, а также осознанное пребывание в духовной, профессиональной или роли, связанной с принадлежностью к полу, можно описать как состояние «здесь и сейчас». Это означает, что человек активно и осмысленно воспринимает текущий момент, находясь в своей роли и взаимодействуя с окружающим миром. В таком состоянии он избегает автоматических реакций и стереотипных действий, полностью сосредоточен на настоящем моменте и эффективно адаптируется к изменяющимся обстоятельствам.
Однажды к мудрецу пришёл самурай, крепкий воин с сильной волей и строгим чувством чести. Он спросил мудреца:
— Скажите, есть ли ад и рай? Если да, то где их врата? Как мне войти туда, чтобы избежать ада и достичь рая?
Самурай был человеком простой, бесхитростной природы. Он не стремился к философским размышлениям, а лишь искал ясный ответ: как избежать страданий и достичь благоденствия. Мудрец, понимая это, ответил так, чтобы воин смог уловить суть.
— Кто ты? — спросил мудрец.
— Я самурай, — гордо ответил воин. — Сам император уважает меня.
— Самурай, говоришь? — рассмеялся мудрец. — Быть самураем значит быть безупречным воином, готовым без колебаний отказаться от жизни. А ты выглядишь как нищий оборванец!
Слова мудреца задели самурая. Его гордость была нарушена. Забыл он и о вопросе, и о цели визита. В гневе он выхватил меч и был готов наказать мудреца.
Мудрец засмеялся и сказал:
— Вот они, Врата Ада. Гнев, эго и меч — вот что открывает их.
Самурай сразу же остановился, осознав свои действия, и вложил меч обратно в ножны.
Тогда мудрец произнёс:
— А вот здесь открываются Врата Рая.
Рай и ад существуют в тебе. И ворота также находятся в тебе.
Когда ты действуешь не осознанно, не сознателен в своих поступках, ты открываешь Врата Ада. Когда же ты осознан и внимателен в моменте, открываются Врата Рая. Ум — это и рай, и ад, и средство стать другим. Люди часто думают, что всё происходит где-то вовне. Но рай и ад не ждут тебя в конце жизни — они здесь и сейчас. Дверь открыта всегда, и в любой момент ты сам выбираешь, через какие врата войти.
Подобно охотнику, который бродит по лесу в поисках добычи, пока твое внимание не сосредоточено на птицах и зверях, твой истинный ум не может по-настоящему постичь суть задачи. Внимание нуждается в объекте, как стрела в мишени. Лишь когда охотник замирает, прислушивается к каждому шороху и сосредотачивается на цели, он становится способным распознать следы, уловить движения и сделать точный выстрел. Так и твой ум — пока он рассеян и блуждает, решение ускользает, а действия не осознанные.
В современной психологии осознанность понимается как непрерывное отслеживание текущих переживаний и состояние концентрации на настоящем моменте без вовлечения в мысли о прошлом или будущем. Таким образом, фразу «жить здесь и сейчас» можно рассматривать как другое название осознанности.
Осознанность — это не просто состояние концентрации на текущем моменте, но и полное восприятие того, что происходит внутри нас или вокруг нас. Осознанность не подразумевает подавление мыслей; наоборот, это любознательное нейтральное наблюдение.
Какая же польза от осознанности?
- Вы сможете принимать взвешенные решения: отключив автопилот и сосредоточившись на «здесь и сейчас», вы активируете свою интуицию.
- Вы будете действовать более осмотрительно: сознательный подход увеличит время между стимулом и вашей реакцией на него.
- Вы перестанете держать в себе негативные эмоции, связанные с прошлым (раскаяние, гнев) и будущим (беспокойство, страх, неуверенность).
- Ваше психика освободится от постоянного стресса, что поможет избежать многих хронических заболеваний.
- Вы начнёте замечать небольшие, но важные вещи, которые сделают вас проницательными.
Наиболее опасная интерпретация этой фразы звучит так: жить беспечно и беззаботно, брать от жизни всё, что только можно. Мол, один раз живём, так почему бы не попробовать всё, что предлагается, без лишних размышлений и без учёта правил и последствий. Этот подход предполагает, что жизнь — это просто череда удовольствий и возможностей, которые нужно хватать на лету, не задумываясь о будущем и не обращая внимания на моральные и этические нормы.
Когда мы говорим о состоянии «здесь и сейчас», прежде всего речь идёт о том, чтобы отпустить прошлое и научиться спокойно относиться к прошедшим событиям — как радостным, так и неприятным — не зацикливаясь на них. Часто люди мыслями возвращаются в прошлое: вспоминают, как хорошо было, или, наоборот, переживают неприятные моменты, представляя, как могло бы быть иначе, и снова погружаются в чувства утраты или разочарования. Конечно, важно извлекать уроки из прошлого, чтобы не повторять прежних ошибок, но застревать в этих воспоминаниях не стоит.
Во-вторых, не стоит тревожиться о будущем. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от планов, но жить в постоянном страхе перед грядущим, особенно если события разворачиваются не так, как хотелось бы, — бесполезно и даже вредно. Ведь, как говорится, зачем беспокоиться, если проблему можно исправить? И какой смысл переживать, если ничего уже изменить нельзя?
«К чему печалиться, если всё можно ещё поправить? И к чему печалиться, если ничего уже поправить нельзя? Боже, дай мне сил спокойно принять то, что нельзя изменить; мужество, чтобы изменить то, что можно изменить; и мудрость, чтобы отличить одно от другого.»
В-третьих, необходимо ровно относится к текущим событиям. Даже если удаётся справиться с прошлым и будущим, но в настоящем человек теряет контроль над своими эмоциями и полностью поглощён ими, находиться в моменте и жить в состоянии «здесь и сейчас» становится невозможным. Когда эмоция захватывает человека, он теряет спокойствие и контроль, позволяя старым привычкам и реакциям управлять ситуацией. Это переводит его в режим «автопилота», иногда даже лишая рассудка. Если эмоция негативная, после её завершения часто приходит сожаление о содеянном. В моменты эйфории контроль над происходящим тоже ослабевает, и состояние «здесь и сейчас» уходит на второй план.
Пребывать в состоянии «здесь и сейчас» — это не только принцип, но и практика. Это значит быть полностью сосредоточенным на действии, которое вы выполняете в данный момент, не отвлекаясь на пространные размышления, фантазии, мечты или тревоги о прошлом, будущем или чем-либо ещё.
Все болезни происходят от беспокойного, необузданного ума. Практика жизни «здесь и сейчас» способствует успокоению ума, контролю над ним и эмоциями, которые часто оказываются разрушительными. Эта практика позволяет избегать шаблонных реакций на стрессовые ситуации и сваливания в эмоциональный «штопор». Она развивает точность и ясность внимания, а также бдительность. Если человек регулярно тренирует свой ум жить «здесь и сейчас» и переносит эти навыки в повседневную жизнь, то даже негативные сценарии не смогут разрушить его осознанность и спокойное состояние сознания. В крайнем случае, такие ситуации можно будет пережить с минимальными эмоциональными проблемами, такими как стресс или депрессия. Жить каждый день «здесь и сейчас» — задача, на первый взгляд, несложная, но на деле это оказывается не так просто. Обуздать свой ум, научить его собранности и сосредоточению — настоящий вызов для человека, особенно в условиях современной жизни.
Глобальная цель, как духовно-идейная, остаётся вне нашего непосредственного восприятия и ощущений. Цели промежуточных уровней становятся осязаемыми только после их достижения, в то время как цели низшего уровня можно воспринимать всеми нашими чувствами — зрением, слухом, обонянием и осязанием — даже до того, как они достигнуты. Цели более высокого порядка достигаются через реализацию целей низшего уровня, на которые мы можем влиять привычными инструментами и методами.
Всем известно, что в период Второй мировой войны многие города оказались под оккупацией, люди страдали от голода, а концлагеря стали символом нечеловеческих страданий. Те, кто пережил ужасы тех лет, редко охотно делятся своими воспоминаниями. Однако есть и те, кто сумел преобразовать свой опыт в книги, дневники и ценные жизненные уроки. Одним из таких людей был Виктор Франкл. Всемирно известный психиатр, который потерял в концлагере всю свою семью, сумел выжить и продолжить своё служение людям, делясь своей мудростью и опытом. Его работы основаны на идее поиска смысла во всех проявлениях жизни, даже в самых ужасных. Франкл утверждал, что именно наличие смысла помогает человеку выжить, ведь без него человек оказывается обречён на гибель. Франкл писал, что первыми ломались те, кто верил, что скоро всё закончится. За ними следовали те, кто не верил, что это когда-либо закончится. Выживали же те, кто фокусировался на своих действиях в настоящем, не возлагая ожиданий на то, что может или не может произойти. Когда мы живём в ожидании, что всё скоро закончится, мы как бы цепляемся за другую реальность, и это делает выживание в настоящем психологически трудным. А выживают те, кто живёт «здесь и сейчас».
Франкл сформулировал несколько простых, но важных правил для выживания в ситуациях, когда кажется, что жизнь невозможна. Вот несколько из них, особенно актуальных для тех, кто находится в условиях военных действий:
- Смириться с ситуацией. Осознайте, в какой ситуации вы находитесь, и примите её как данность. Принятие реальности помогает сохранить психологическую устойчивость.
- Не откладывайте жизнь в ожидании конца войны. Ожидание окончания конфликта может истощить вас. Важно продолжать жить и действовать в настоящем времени.
- Рисуйте будущее, не привязываясь к датам. Привязывание к конкретным срокам может привести к разочарованию. Лучше сосредоточиться на образах будущего без строгих сроков.
- Живите в реальном времени, в реальности войны. Не убегайте от неё и не пытайтесь забыть; принятие текущих обстоятельств и сосредоточенность на настоящем моменте являются ключами к выживанию.
- Находите смысл жизни в мелочах дня. Ищите радость и смысл в простых вещах, таких как утренний рассвет, возможность помочь другим или слышать голос близких. Эти маленькие радости придают жизни смысл и помогают сохранять баланс психики.
Эти правила помогут сохранить в себе человечность и большую часть психического здоровья. Разочарования и несбывшиеся надежды, такие как ожидание, что «через две недели закончится война», могут привести к глубокому психологическому истощению.
Мне приснился сон, в котором я оказался у подножия величественной горы, где в уединении жил мудрец. Я подошёл к нему, наполненный тревогой перед лицом неизбежной смерти, и спросил: «Как можно найти радость в жизни, когда смерть неумолимо приближается?»
Мудрец, с улыбкой на устах, ответил: «Лучшее время для радостной жизни — момент перед смертью.»
Я был удивлён этим ответом и спросил: «Но как можно радоваться, если время смерти неизвестно?»
Мудрец посмотрел на меня с мягким светом в глазах и сказал: «Если человек будет воспринимать каждый день, каждое мгновение «здесь и сейчас» как последнее, то вся его жизнь будет прожита счастливо.»
Задумайтесь об этом: если каждый момент, каждое мгновение, которое мы переживаем, воспринимать как последнее, то вся наша жизнь обретёт новое значение. Мудрец в моём сне напомнил, что истинная радость не в том, чтобы ждать конца, а в способности ценить каждое «здесь и сейчас» как нечто драгоценное. Подобное восприятие может преобразить наше отношение к жизни и её мгновениям, делая каждый день особенным и насыщенным счастьем.